unnamed

Дышите легко

 

Автор: Coach Mat

Перевод: Светлана Лещенко, 2018г

Статья переведена и публикуется с разрешения Mediterra International LLC.

Недавно ко мне обратились три разных пловца с жалобами на то, что они задыхаются, проплыв всего лишь один-два бассейна. Причин для этого существует много, но наиболее часто мне встречаются следующие:

  1. Борьба

Понятно, что если пловец борется с водой, а не взаимодействует с ней (об этом читайте на нашем сайте в следующей публикации: «Машина и Рыба»), то он потратит энергии значительно больше, чем нужно. Когда мы улучшаем свой баланс, то перестаём противостоять воде.

  1. Плохая техника дыхания

Практически каждый мой ученик предполагал у себя наличие этой проблемы и просил моей помощи. Конечно, мы проверяем, как каждый из них выполняет вдох, поглощается ли во время вдоха достаточно воздуха и приемлемо ли количество вдохов на дистанции.

  1. Мышечное напряжение

Мышечное напряжение немного отличается от борьбы, но, как правило, действует на тело аналогичным образом. Если, например, на протяжении всего цикла гребка мышцы ног, рук и шеи напряжены, то это сжигает слишком много кислорода, что совершенно не нужно. В TI мы учимся «выключать» все незадействованные группы мышц, и таким образом отдыхать во время гребка как можно больше, даже во время спринта.

После месяца практики (самообучения) TI мои энергозатраты снизились на 40 %. Я научился проплывать 1500 м за то же время, при этом общее количество гребков уменьшилось на 40 %, частота сердечных сокращений и уровень прилагаемых усилий также сильно снизились. Отличием, которое особо бросилось в глаза (кроме снижения частоты гребков), было расслабленность дыхания.

  1. Умственное напряжение

Оно определяется достаточно легко. Возбуждающие, тревожные мысли вызывают напряжение в теле, которое едва ли способствует продвижению вперёд. Кроме того, напряжённые мышцы потребляют кислород, не говоря уже о том, что не позволяют плавно двигаться. Вот где можно получить дополнительные выгоды от практикуемого в TI умения умственно концентрироваться на достижении эффективных, позитивных целей. А снятие напряжения становится естественным побочным эффектом.

Если напряжение и беспокойство вызваны самим плаванием (некая форма боязни воды), то именно с этого и начинается обучение по методике TI. «Расслабься!» — первый навык, которому учит TI и для этого есть очень веская причина.

Я не упомянул о плохой физической форме. Практически все, кто приходит ко мне или на наши семинары, — это спортсмены, или же люди в хорошей физической форме, которые регулярно плавают или занимаются другими видами спорта. Я имею ввиду, что крайне редко бывают случаи, когда после пары заплывов от бортика к бортику человек выдыхается и его сердечно-сосудистая система работает на пределе.

Конечно, в спорте мышцы и сердечно-сосудистая система должны быть в определённом состоянии. Многие пришедшие к нам пловцы плавают давно и для них это не проблема.

Итак, проблемы, связанные с потреблением кислорода, можно поделить на две группы:

  1. Недостаточное снабжение кислородом (объем, частота дыхания)

Обычно эта проблема решается исправлением техники дыхания — положения головы и вращения туловища при дыхании, синхронности вдоха и управления процессом (или, как я называю, контроль балласта).

  1. Избыточное потребление (неэкономное движение)

Эту проблему прежде всего решает умение расслабляться и последующее освоение плавной, экономной техники гребка. Для людей, имеющих проблемы с дыханием, я рекомендую понаблюдать за своим телом и определить, сколько времени вам понадобиться для приобретения того или иного навыка. Эти проверенные навыки TI помогут вам плыть столько, сколько пожелаете, сохраняя лёгкость и спокойствие ума и тела.

Источник: http://mediterraswim.com/2012/04/17/breathe-easy/

Фотография: Виктор Лягушкин

Продолжение следует.

 

Об авторе

Картинка профиля Дмитрий Колосов

От kolosovD-adm / Administrator, bbp_keymaster on Мар 19, 2018

Нет комментариев

Оставить комментарий