Вопрос: «Не умею выдыхать в воду. Как научиться?»

 

Если при выдохе в воду в бассейне у вас возникают сложности, вы можете потренироваться выполнять выдох в воду дома. Наберите воду в любую ёмкость, в которую вы можете опустить лицо, и поставьте её на удобной высоте. Наденьте очки для плавания, вдохните, и затем, приблизив подбородок к воде, выдыхайте через рот так, как будто дуете на горячий чай.

Не дышите часто! Старайтесь выдох делать длинным и равномерным. Повторяйте упражнение несколько раз, старайтесь в воде выдувать лунку. Чередуйте с обычным спокойным дыханием на поверхности, не допускайте головокружения и нарушения спокойного дыхательного ритма.

Затем вдохните на поверхности и опустите только рот в воду, выдохните под водой через рот. Выполните упражнение насколько раз: вдох на поверхности через рот – выдох под водой через рот. Не дышите часто! Старайтесь выдох делать длинным и равномерным. Чередуйте серию выдохов в воду с обычным спокойным дыханием на поверхности.

Затем выполните следующую серию: вдох на поверхности через рот, а выдох под водой через нос. Не дышите часто! Старайтесь выдох делать длинным и равномерным. Чередуйте серию выдохов в воду с обычным спокойным дыханием на поверхности.

Если все предыдущие упражнения вы выполняете легко — переходите к следующему: вдыхаете, опускаете целиком лицо в воду, выдыхаете в воду. Можно поочерёдно выдыхать то через рот, то через нос. Повторите несколько раз, старайтесь, чтобы каждый следующий выдох был длиннее предыдущего. Вдох выполняйте через рот. Не дышите часто! Старайтесь выдох делать длинным и равномерным. Чередуйте серию выдохов в воду с обычным спокойным дыханием на поверхности.

Ну, и ещё одно упражнение: попробуйте опускать лицо в воду без очков и открывать глаза в воде (выполняется без контактных линз).

Как только выполнение вышеописанных упражнений станет лёгким, появится ощущение спокойствия при контакте воды с лицом, можно пробовать выполнить то же самое в бассейне, а затем переходить к тренировке выдоха в воду во время плавания.

Предупреждение: ни в коем случае не тренируйте самостоятельно задержку дыхания, опустив лицо в воду!