Вопросы

Тренировки по рекреационному плаванию и дыхательной гимнастике йогов в воде имеют ряд характерных отличий от тренировок в спортивном плавании. Спортивное плавание – олимпийский вид спорта, в котором спортсмены демонстрируют своё техническое мастерство и скорость. В спортивном плавании участие в соревнованиях – обязательное условие, важно достижение цели: как можно быстрее преодолеть определённую дистанцию, не нарушая при этом технику плавания. Чтобы достичь высоких результатов в соревнованиях, отбор и специализированную подготовку спортсменов начинают с раннего детства. Для мотивации спортсменов поддерживается дух соперничества и стремление побеждать. Высшее достижение в спортивной карьере – установление мировых рекордов.

В рекреационном плавании используются авторские разработки и современные методики обучения плаванию и нырянию, отличие плавита-садханы от спортивного плавания в целях и подходе к тренировкам весьма существенно. Начинать заниматься рекреационным плаванием и плавита-садханой можно в любом возрасте, даже если вы совсем не умеете плавать или боитесь воды. Цель тренировок – это не побеждать кого-либо на соревнованиях, а научиться тонко чувствовать, отслеживать и управлять своими собственными движениями и дыханием во время плавания. Научиться удерживать и переключать своё внимание, совершенствуя свою чувствительность и контроль. В плавита-садхане процесс тренировок рассматривается как путь постоянного развития, как возможность учиться управлять вниманием, движением и дыханием. Если у вас всё же есть намерение участвовать в соревнованиях – занятия рекреационным плаванием помогут улучшить технику плавания, а определённые акценты в упражнениях сделают практику более осознанной.

Как выбрать очки для плавания

Фронтальная трубка для плавания

Если у вас не получается в бассейне дышать через трубку из-за того, что вы втягиваете носом воду — можно надеть зажим для носа, а можно и потренироваться в спокойной обстановке. Например, надеть трубку дома, в ванной, и попробовать переключать дыхание с носового на дыхание ртом. Во время вдоха ртом блокировать, перекрывать движение в носовых путях, как при произнесении в нос звука «нд» или «нг» с закрытым ртом. Если тяжело удерживать замок, и вода подтягивается носом во время выдоха ртом через трубку, можно попробовать выдыхать носом.

Если температура воды в бассейне 26-27 градусов, вы регулярно тренируетесь, но режим терморегуляции так и не включился — вас трясёт от холода во время плавания или ныряния — приобретите специальную лайкровую гидромайку и шорты, или неопреновый гидрокостюм для плавания.

Если при выдохе в воду в бассейне у вас возникают сложности, вы можете потренироваться выполнять выдох в воду дома. Наберите воду в любую ёмкость, в которую вы можете опустить лицо, и поставьте её на удобной высоте. Наденьте очки для плавания, вдохните, и затем, приблизив подбородок к воде, выдыхайте через рот так, как будто дуете на горячий чай.

Не дышите часто! Старайтесь выдох делать длинным и равномерным. Повторяйте упражнение несколько раз, старайтесь в воде выдувать лунку. Чередуйте с обычным спокойным дыханием на поверхности, не допускайте головокружения и нарушения спокойного дыхательного ритма.

Затем вдохните на поверхности и опустите только рот в воду, выдохните под водой через рот. Выполните упражнение насколько раз: вдох на поверхности через рот – выдох под водой через рот. Не дышите часто! Старайтесь выдох делать длинным и равномерным. Чередуйте серию выдохов в воду с обычным спокойным дыханием на поверхности.

Затем выполните следующую серию: вдох на поверхности через рот, а выдох под водой через нос. Не дышите часто! Старайтесь выдох делать длинным и равномерным. Чередуйте серию выдохов в воду с обычным спокойным дыханием на поверхности.

Если все предыдущие упражнения вы выполняете легко — переходите к следующему: вдыхаете, опускаете целиком лицо в воду, выдыхаете в воду. Можно поочерёдно выдыхать то через рот, то через нос. Повторите несколько раз, старайтесь, чтобы каждый следующий выдох был длиннее предыдущего. Вдох выполняйте через рот. Не дышите часто! Старайтесь выдох делать длинным и равномерным. Чередуйте серию выдохов в воду с обычным спокойным дыханием на поверхности.

Ну, и ещё одно упражнение: попробуйте опускать лицо в воду без очков и открывать глаза в воде (выполняется без контактных линз).

Как только выполнение вышеописанных упражнений станет лёгким, появится ощущение спокойствия при контакте воды с лицом, можно пробовать выполнить то же самое в бассейне, а затем переходить к тренировке выдоха в воду во время плавания.

Предупреждение: ни в коем случае не тренируйте самостоятельно задержку дыхания, опустив лицо в воду!